Tutorial Melakukan Meditasi Untuk Pemula Yang Bisa Anda Coba!

Meditasi Untuk Pemula

Jika Anda pemula, ada beberapa tutorial melakukan meditasi untuk pemula yang bisa Anda coba pratikkan. Hal ini akan mmebantu Anda untuk menentukan gerakan, pakaian apa yang hendak dipakai dan lainnya.

Selain itu, rutin melakukan meditasi 10-15 menit membawa banyak manfaat baik secara psikis maupun fisik. Anda akan jauh lebih tenang dan otak akan merasa rileks di tengan rutinitas keseharian yang begitu padat.

Tutorial Melakukan Meditasi Untuk Pemula

Seperti Anda tahu ada banyak tutorial melakukan meditasi untuk pemula yang bisa Anda pratikkan di rumah. Berikut ini adalah beberapa tutorial sederhana yang bisa Anda coba untuk memulai habit yang lebih baik.

Beralih Ke Mode Pesawat

Ini adalah salah satu ritual meditasi terpenting di zaman kita —menempatkan ponsel Anda dalam mode pesawat. Tidak ada cara yang lebih baik untuk merusak meditasi selain dengan membiarkan ponsel Anda menyala dan menerima panggilan atau teks di tengah.

Jadi matikan ponsel Anda atau aktifkan mode pesawat 5 menit sebelum Anda bersiap-siap untuk bermeditasi. Apakah Anda masih memiliki telepon kabel? Cabut! Hilangkan segala distraksi!

Kenakan Pakaian Yang Sesuai

Secara umum, pakaian apa pun baik-baik saja (tidak ada aturan!). Namun pakaian yang longgar dan nyaman membuat Anda bisa bernapas lega dan duduk lebih mudah. Jika Anda bermeditasi di tempat kerja Anda, dan jika Anda mengenakan setelan ketat dengan dasi, dan sepatu, kendurkan.

Persiapkan Tubuh Anda Dengan Gerakan Ringan

Bagi banyak orang, bukan kegelisahan mental yang menakutkan, tetapi kegelisahan fisik dan kegelisahan. Jika itu terdengar seperti Anda, beberapa menit yoga ringan atau olahraga dapat menghilangkan kelembaman dan kegelisahan Anda. Gerakan ini sebenarnya membantu tubuh untuk menetap dan pikiran menjadi tenang.

Perhatikan Napas Anda

Memasukkan beberapa latihan pernapasan sederhana dapat membuat meditasi jauh lebih mudah. Mengapa Anda mungkin bertanya? Karena napas Anda berhubungan erat dengan pikiran dan emosi Anda.

Saat Anda memperlambat dan memantapkan ritme napas Anda, ini membawa pikiran ke keadaan meditatif yang lebih damai.

Pernapasan lubang hidung alternatif adalah latihan pernapasan pertama yang bagus untuk dimasukkan . Ini membawa keseimbangan antara belahan otak kanan dan kiri. Selain itu, membantu menenangkan pikiran.

Duduk Atau Berbaring?

Mengapa duduk? Nah, meditasi adalah bentuk relaksasi sadar di mana pikiran waspada, namun santai. Jika Anda berbaring, pikiran memiliki kecenderungan untuk tertidur, dan Anda kehilangan kewaspadaan. Dan jika Anda berdiri atau berjalan, pikiran memiliki kecenderungan untuk tetap aktif dan mungkin tidak rileks.

Biarkan Napas Menjadi Ringan dan Merata

Salah satu tip ampuh untuk meditasi mendalam adalah membiarkan napas Anda menjadi lebih ringan dan halus. Karena napas sangat terhubung dengan pikiran Anda, napas yang ringan dan merata dapat membantu membawa pikiran ke tempat yang lebih tenang.

Dengan latihan pernapasan seperti pernapasan lubang hidung alternatif, napas Anda secara alami menjadi lebih halus dan ringan. Saat Anda memulai meditasi, biarkan proses ini berlanjut. Saat napas Anda melambat, pikiran Anda akan tenang dengan sendirinya.

Tenggelam Dalam Ruang Di Antara Napas

Dalam keadaan meditasi yang dalam, Anda mungkin memperhatikan bahwa pernapasan Anda menjadi sangat halus. Anda tidak bisa memaksakan keadaan ini, atau napas Anda berikutnya akan terengah-engah.

Tetapi saat napas Anda mulai tenang, mulailah memperhatikan ruang sunyi di antara napas Anda. Jika Anda dapat dengan lembut tenggelam dalam latihan ini, Anda akan menemukan bahwa itu adalah tempat yang sangat damai.

Itulah beberapa tutorial melakukan meditasi untuk pemula yang bisa Anda pratikkan di rumah. Anda bisa memulainya di pagi hari sebelum memulai aktivitas maupun di sore hari. Semoga membantu!